plan na

maatii - w jakim celu masz zamiar robić taki plan ? połowe wakacji na tym nie przejedziesz, jak jesteś wytrzymały to może ze 2 tygodnie na tym wytrwasz, może by to z bicepsem przeszło, 2-4 serie i szlus, ale z arkami i grzebietem, nie ma bata, nawet na koxach nie przejechałbyś tego bez uszczerbku, a jeśli nawet to z ledwością, nie tędy droga albo [...]

[...] zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek Klatka + Barki - wyciskanie na ławie - 10 serii wiesz jak - wyciskanie żołnierskie - 5 serii po 5 powtórzeń środa [...]

[...] jestem z tych 7 powtórzeń, bo była walka, na ostatnie już nie było szans #-P Po siłowni biegałam 8-) Nie sądziłam, że będę na tyle zdeterminowana,żeby po siłowni pobiegać, planowałam raczej rower, w końcu stwierdziłam, że zrobię chociaż plan minimum, czyli 4 km, a jak już poszłam biegać, to się jakoś rozkręciłam i wyszło 8 km 8-) [...]

Widoczki trochę zasłonięte, ale dobrze, że wreszcie zaczęło sypać ;-) A dziś znów w planach plecy, niech rosną :-D Tak zresztą mi się wydaje, że przez ostatnie miesiące coś tam ruszyło - o ile na chwilę obecną z sylwetki i pomiarów jestem średnio zadowolona, to akurat plecy mi się podobają i mam takie wrażenie, że coś poszło do przodu, po redu [...]

'Trening' sie odbyl ale nie wiem czy mozna to w ogole nim nazwac. Jestem w koszmarnej formie ,ten plan ,ktory rozpisalem jest na chwile obecna nieosiagalny : ( czy ktos moze poradzic jak wzmocnic biceps i plecy i opracowac dobry plan pod zrobienie 'szmaty?' licze na Wasza pomoc.

Plan zawodów w Wiśle: Czwartek, 16.01.2014 09:00 oficjalny trening 11:00 kwalifikacje 16:00 seria próbna 17:30 pierwsza seria konkursowa a tak przedstawiają się składy drużyn na polskie konkursy: Polska: Kamil Stoch, Piotr Żyła, Maciej Kot, Jan Ziobro, Klemens Murańka, Krzysztof Biegun, Dawid Kubacki, Aleksander Zniszczoł, Stefan Hula, Bartłomiej [...]

tak jest ;-) 3 serie dziś w planach ;-) cały plan rywalizacji na normalnej skoczni wrzuciłem stronę wcześniej ;-) niestety dziś nie produkują sygnału i nie można zobaczyć tych zmagań ;-) z kolei jutro pokażą trening w TVP Info :-)) tylko że najprawdopodobniej jutro nasi będą mieć dzień przerwy od skakania Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-02-06 [...]

Ważę jakoś ~59 i jem koło 3tyś kalori, i waga stoi :-| Od nowego roku plan znów masować niekoniecznie czysto, ale odechciewa się na myśl o ilości jedzenia i życia z posiłku na posiłek ;d TomQ to dzik nad dzikami ;d 5tyś kcal nosem wciąga xd. I ty serio pijesz olej rzepakowy XD?

[...] siłowni z dostepem do całego sprzetu a ćwiczył w domu i jedyny jaki sprzet posiada to hantle , cały trening wygonywał tylko i wyłącznie dzieki nim dlatego tez tak ułożyliśmy plan . Duza determinacja , przedewszystkim chec zrobienia coś z soba , trzymanie sie michy ( i wcale nie była nudna ) sprawiły ze progrest jest bardzo duzy , zalać sie fatem [...]

[...] kopia. Sam wymyśliłem ten trening, przeczytałem pare/naście różnego rodzaju schematów i wyciągnąłem z nich to, co moim zdaniem było warte zachodu- INNYMI SŁOWY ułożyłem plan "pod siebie". P.S. Ta uwaga oznacza Twoje zainteresowanie ? W sensie może być/nadaje się ? Na mnie trening podziałał (MOJEGO AUTORSTWA) więc dzielę się z [...]

12. Tutaj za duzo pisac nie trzeba. Po co zakladac temat z prosba o poprawe planu jak gotowe plany sa wszedzie do okola ?? W co 2 temacie jest napisany ten sam plan i tak samo jest on zjechany z gory na dol lub gdy jest dobry jest pozytywnie skomentowany. Tak wiec wystarczy przejzec 1 strone dzaiu żeby wiedziec czy plan się nada czy nie.

skad sie tu wzioles kubusiowy, nie lepiej zalozyc temat. ale pierwsza sprawa pisze juz o tym troche czasu plan jest tylko planem, jest wiele gotowców (masa na necie) ważne żeby plan byl dostosowany do twoich potrzeb mozliwosci celów. nie jestem wstanie okreslic nic nie wiedzac o tobie nic???

Nie byłem, sprawdzę. Ale w takim razie to ja już nie rozumiem - na co ma być w takim razie HIT? Ten plan treningowy na dwa dni został podwieszony w temacie HIT-Artykuły w dziale AD. Uznałem więc, że pasuje. Z doświadczenia też patrząc wyszedłem z założenia, że 3 serie w dużej intensywności z małą rampą wystarczą. Takie są chyba założenia HIT? [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Maszyna na lydki 2s Tricepsy: - francuz w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nog 3x15 - [...]

n-man taki plan jak gregor rozpisal tylko zamiast baterflay sztanga glowa w dol.i na koniec pompi na poreczach 3-max

[...] środa, piątek - bieg interwałowy ( rozgrzewka, 40 sekund trucht, 15 sekund sprint) x 4 serie. wtorek, czwartek, sobota - skalpel Chodakowska Co sądzicie o tych planach? Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 12:59:32 Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 13:02:08 Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 13:03:07 [...]

Zerknij na te warzywa na patelnię czy nie mają skrobi i cukru w składzie. Ja się z czymś takim spotkałam :'-( Aha plan biegowy doceń od razu. Niby 2-3 pierwszych tygodni biega się z uczuciem, że wysiłek do pestka ale potem dostaje się w kość %-)

junior słuchaj jak ty ćwiczysz na wyskok!! bardzo ciekawy masz plan ćwiczeń, ja tez bym spróbował, poprawił z chęciom wyskok!! może bym jeszcze w siatke pograł, bardziej zaawansowanie niz od czasu do czasu

EDIT: moze byc cos takiego jak teraz przedstawiony plan wsb z tym ze pierwsze ćwiczenie robię 8x3 od zaniżonych ciężarów i dodaje co tydzień ?! jeśli już edytować westside to: w ćwiczeniu maksującym: 1 tydzień 5 powt 2 tydzień 4 powt 3 tydzień 3 powt 4 tydzień 5 powt (na większym ciężarze niż w tygodniu 1) Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 80; martwy 70 " to max ? czy obciążenie robocze ? "Staż treningowy na siłowni: ponad rok czasu " z czego startowałeś ? To co podajesz to nowy plan czy stary plan ?